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non fare stretching se senti dolore, quindi niente allungamenti e attenzione perchè uno stiramento non curato diventa uno strappo che si traduce in tempi molto più lunghi ...
Solitamente se lo stiramento non è grave dovrebbe guarire in una settimana ....
ricomincia con corsa lenta in modo che il bicipite femorale non lavori troppo ....poi ti accorgi se è guarito ...
niente salite naturalmente e niente velocità :)
Se non è in fase molto acuta evita il ghiaccio, curalo con il caldo ...una bella fascia che ti tiene caldo non guasta anche durante la giornata....
Io ne ho avuti parecchi, ma di prima fase ( contratturine ) e sono guarito in pochissimi giorni ....
Idem per massaggi e stretching: nel dubbio evita.
Il riposo va sempre bene: non forzare i tempi.
Vanni
dovrò cedere la mia maglia rosa ! a meno che ....ciao a tutti!